Jago Lagu
Jago Lagu

Cara Mengatur Jam Tidur yang Baik untuk Gaya Hidup Sehat

Cara Mengatur Jam Tidur yang Baik untuk Gaya Hidup Sehat

Cara Mengatur Jam Tidur yang Baik untuk Gaya Hidup Sehat

HarusTahu.info - Ketika berbicara tentang gaya hidup sehat, rutinitas tidur yang baik mungkin persyaratan paling penting. Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, serta dampak kesehatan mental. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatur jam tidur agar tetap sehat dan tajam.

Atur Waktu Tidur dan Bangun Setiap Hari

Meskipun kadang-kadang menarik untuk melakukan "ttidur liburan" dan tetap tidur lebih lama, itu benar-benar bisa mengganggu rutinitas kebiasaan tidur Anda. Saat Anda mencoba membangun jam tidur yang sehat, cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama (kecuali akhir pekan) setiap hari. Penting untuk mengidentifikasi waktu tidur yang tepat yang sesuai dengan pola tidur yang Anda inginkan. Saatnya untuk pergi tidur adalah antara jam 10 malam dan jam 2 pagi. Waktu puncak tidur berlangsung dari jam 11 malam hingga jam 5 atau 6 pagi.

Menghilangkan Stimulan Selama Jam Tidur

Kebiasaan tidur yang sehat juga melibatkan menghilangkan stimulan di sekitar Anda. Mulailah dengan berhenti mengonsumsi makanan, minuman beralkohol, dan kafein setelah jam 7 malam. Sekitar satu jam sebelum tidur, juga berhenti menggunakan elektronik, seperti televisi, laptop, atau ponsel. Sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu pola tidur Anda dan mengurangi kualitas istirahat.

Berolahraga Sebelum Tidur

Berolahraga secara teratur selama hari-hari lain dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur lebih dalam. Namun, penting untuk melakukannya sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Membiarkan tubuh Anda "mendinginkan" setelah berolahraga akan memungkinkan Anda lebih cepat tertidur ketika Anda berbaring. Bersantailah dengan jalan kaki atau yoga, sambil mendengarkan musik relaksasi, juga bisa membantu Anda merasa lebih tenang sebelum tidur.



Hits: 512x | Berikan Komentar!

Roni Setya
Sastra, Jokes, And Blogger

Semua itu indah tinggal bagaimana cara kita menikmati hidup ini saja :)

Komentar (0)
Tinggalkan Komentar
Ingatlah untuk selalu berkomentar dengan sopan sesuai pedoman situs ini
Komentar ()

MENARIK UNTUK DIBACA!

Mengetahui Lebih Dekat Nathalie Holscher, Istri dari Presenter Terkenal Indonesia
NULIS ?